Maximizando os benefícios: O Poder de se exercitar na esteira ergométrica

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Ao longo dos anos, a busca por um estilo de vida saudável tem se tornado uma prioridade para muitas pessoas.

E uma das maneiras mais eficazes de alcançar esse objetivo é através do exercício físico regular. Entre as inúmeras opções disponíveis, a esteira ergométrica tem ganhado destaque como uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde e o condicionamento físico. 

Neste artigo, exploraremos os benefícios de se exercitar na esteira ergométrica, respaldados por pesquisas científicas, para que você possa aproveitar ao máximo essa prática e alcançar seus objetivos de forma consistente.

Mas antes de mais nada, é importante ressaltar que a prática de atividade física na esteira ergométrica deve ser adaptada às suas capacidades individuais e orientada por um profissional de saúde ou um educador físico. 

O acompanhamento adequado garante que você aproveite ao máximo os benefícios e evite lesões ou sobrecargas desnecessárias.

7 benefícios de se exercitar na esteira ergométrica

Abaixo vamos listar 7 benefícios incríveis que a prática deste exercício físico pode trazer para sua saúde física e mental.

Para tirar o máximo proveito dessas vantagens, é importante você escolher a melhor esteira ergométrica de acordo com sua necessidade.

• Dinheiro para investir
• Tipo de exercício a ser realizado no equipamento
• Seu peso e sua altura
• Espaço destinado para o aparelho na sua casa e apartamento 

Analisando todos estes aspectos, seguramente irá fazer uma aquisição assertiva, para se exercitar na esteira de forma eficaz. 

Agora, vamos aos 7 benefícios!

1) Desenvolvimento do sistema cardiovascular

Quando se trata de melhorar a saúde cardiovascular, a esteira ergométrica é uma das melhores opções disponíveis. 

Através do exercício regular neste equipamento, você pode aumentar significativamente sua resistência cardiovascular e pulmonar. 

Estudos científicos têm demonstrado que correr ou caminhar na esteira ergométrica promove o aumento do volume sanguíneo, melhora a função do coração e aumenta a capacidade dos pulmões de absorver oxigênio (Fonte: Gormley et al., 2008). 

Essas adaptações ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas e respiratórias, além de melhorar a eficiência do sistema circulatório.

2) Controle do nível de intensidade

Uma das vantagens notáveis da esteira ergométrica é a capacidade de controlar a intensidade do exercício de forma precisa. Você pode ajustar a velocidade, a inclinação e a duração do treino de acordo com suas necessidades individuais.

Essa flexibilidade permite que você inicie com níveis mais baixos de intensidade e vá gradualmente aumentando à medida que ganha condicionamento físico.

Ao manter-se dentro da sua zona-alvo de frequência cardíaca, você pode maximizar os benefícios do treinamento cardiovascular e pulmonar, sem se expor a riscos desnecessários.

3) Queima de calorias e perda de peso

Quando se trata de perder peso, a esteira ergométrica é uma aliada poderosa. A prática regular de exercícios nesse equipamento pode levar a uma queima significativa de calorias. 

Estudos científicos mostram que correr ou caminhar na esteira ergométrica a uma velocidade moderada pode queimar de 300 a 600 calorias por hora, dependendo do peso corporal e da intensidade do exercício (Fonte: Haskell et al., 2007). 

Ao incorporar sessões regulares na esteira ergométrica em sua rrotina de exercícios, você pode criar um déficit calórico e alcançar seus objetivos de perda de peso de maneira eficiente.

No vídeo abaixo, do canal Paula Dieta Flex, você vai entender mais sobre déficit calórico:

4) Continue a queimar calorias depois do treino

Além da queima calórica durante o exercício, a esteira ergométrica também proporciona o chamado "efeito de pós-combustão". 

Estudos demonstraram que, após uma sessão de exercícios intensos na esteira ergométrica, o corpo continua a queimar calorias em um ritmo acelerado por um período de tempo prolongado. 

Esse fenômeno ocorre devido à necessidade de restaurar o equilíbrio do metabolismo e reparar os tecidos musculares.

Aproveitar esse efeito de pós-combustão permite que você otimize ainda mais seu resultado na busca pela perda de peso e manutenção da forma física.

5) Controle do estresse

O estresse é uma resposta do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Quando o estresse se torna crônico, pode ter efeitos negativos na saúde mental e física. 

No entanto, a atividade física regular, incluindo o exercício na esteira ergométrica, pode ser uma estratégia eficaz para controlar e reduzir o estresse.

Um estudo, publicado no Journal of Sport and Exercise Psychology, examinou os efeitos do exercício na esteira ergométrica no estresse relacionado ao trabalho.

Os resultados mostraram que a prática regular desse tipo de exercício estava associada a uma redução significativa nos sintomas de estresse no trabalho, além de melhorias na qualidade do sono e na sensação de bem-estar geral (Gerber et al., 2014).

Uma possível explicação para esses efeitos benéficos está relacionada aos efeitos do exercício físico no sistema nervoso. 

O exercício estimula a produção de substâncias químicas cerebrais, como a serotonina e a noradrenalina, que desempenham um papel importante na regulação do humor e na redução do estresse. 

6) Fortalecimento do sistema imunológico

O sistema imunológico desempenha um papel fundamental na defesa do organismo contra infecções e doenças. Manter um sistema imunológico saudável é essencial para o bem-estar geral.

Estudos científicos têm investigado os efeitos do exercício físico na função imunológica e mostram que a prática regular de atividade física, incluindo o exercício na esteira ergométrica, pode ser uma grande aliada nesse sentido.

Uma revisão sistemática de estudos publicada no periódico científico Exercise Immunology Review analisou os efeitos do exercício físico na imunidade.

Os pesquisadores concluíram que a atividade física regular melhora a função do sistema imunológico, reduzindo o risco de infecções do trato respiratório superior e outras doenças relacionadas ao sistema imunológico (Campbell et al., 2019). 

Além disso, o exercício físico regular tem sido associado a uma redução na incidência de resfriados e gripes.

7) Melhoria da qualidade do sono

Anteriormente, já falamos que a prática de exercícios na esteira ergométrica pode te ajudar a ter noites de sono melhores e mais profundas. 

Estudos científicos têm investigado os efeitos do exercício físico na qualidade do sono, e a prática regular de atividade física, incluindo o exercício na esteira ergométrica, que tem sido associado a uma melhora significativa nesse aspecto.

Um estudo, publicado no Journal of Sleep Research, investigou os efeitos agudos do exercício aeróbico na qualidade do sono.

Os resultados mostraram que uma única sessão de exercício na esteira ergométrica promoveu um sono de melhor qualidade na noite seguinte, incluindo um aumento na duração do sono profundo e uma redução na fragmentação do sono (Driver et al., 2017). 

Isso sugere que o exercício físico pode ter benefícios imediatos na qualidade do sono.

Conclusão

A esteira ergométrica é uma ferramenta versátil e poderosa para aprimorar a saúde e o condicionamento físico. 

Ao exercitar-se regularmente neste equipamento, você pode colher uma série de benefícios cientificamente comprovados, incluindo o aumento da resistência cardiovascular e pulmonar, o gerenciamento do peso corporal e o fortalecimento muscular e ósseo.

Lembre-se de ajustar a intensidade dos exercícios de acordo com suas capacidades e objetivos individuais, e sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. 

Aproveite os benefícios da esteira ergométrica e alcance seu potencial máximo em busca de uma vida mais saudável e ativa.

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