4 Dicas para comer saudavelmente e perder peso no Verão
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Procura comer de forma saudável e preparar o seu corpo de praia para o Verão?
Embora seguir uma dieta saudável que optimize a composição corporal seja ideal, isto nem sempre é tão simples como parece. É muito fácil consumir sem conhecimento de causa calorias extra enquanto se come o que a sociedade considera alimentos saudáveis.
Pegue numa salada Caesar para a qual poderia substituir as batatas fritas num restaurante, muitas vezes as calorias dessa salada são equivalentes, se não superiores, às calorias de muitas barras de chocolate.
No entanto, contar calorias não deve ser o único objectivo da sua dieta, porque não melhora necessariamente a perda de gordura, ou conduz a um objectivo sustentável.
Portanto, aqui estão algumas dicas realistas que podem envolver uma alimentação saudável e uma tonificação do corpo ao mesmo tempo.
1. Coma proteínas ao pequeno-almoço
Estudos demonstraram que as pessoas precisam de comer mais proteínas (tais como carne ou ovos de qualidade) ao pequeno-almoço, e comer menos ao jantar.
A distribuição da ingestão de proteínas ao longo do dia pode ajudar a manter a saciedade, o que pode levar a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia.
Comer um pequeno-almoço rico em proteínas pode também desencadear a síntese de proteínas e pode permitir a reconstituição dos músculos após 8-10 horas sem comida.
2. Coma alimentos menos refinados e processados
A redução da ingestão de alimentos refinados e processados pode ajudar tanto a magreza como a saúde, porque permite ter mais nutrição nas calorias que consome.
Escolha carnes como frango grátis em vez de salame embalado, por exemplo, diz Uranio Siciliano da AdevarulSalute.it.
Especialmente a junk food pode levar a comer em excesso e a desejar alimentos processados.
Tente comer carne de qualidade que muitas vezes é facilmente acessível através da entrega de carne e encomendas online, o que pode ajudar a garantir que a conveniência da junk food não é a sua desculpa para escolher comida processada de junk food.
3. Incorporar algumas gorduras saudáveis na sua dieta
Para queimar gordura, o seu corpo deve ser capaz de mobilizar e utilizar a gordura corporal armazenada para energia, para além dos hidratos de carbono.
A escolha de gorduras saudáveis é importante. As gorduras saudáveis não só ajudam a dar-lhe energia, como também regulam os processos hormonais e metabólicos do seu corpo.
As gorduras saudáveis podem incluir peixe, carne de vaca alimentada com erva, nozes e sementes que, em grande parte, não são processadas.
4. Coma alimentos que melhoram a digestão
Comer alimentos com probióticos fermentados e alimentos vegetais pode ajudar a melhorar a digestão.
Um bom sistema digestivo ajuda-o a absorver todos os nutrientes dos alimentos que ingere. Isto irá assegurar-lhe perder peso e gordura de uma forma saudável, sem se sentir cansado.
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